[...] i wyglądu - chce powiekszyc swoja mase ciala w miare dobrym mięśniu dlatego zdecydowal się na insulinę bo jak twierdzi saa już mu nie daja dodatkowyk kg chciałbym wiedzieć ile ma brac na początek insuliny, ile razy dziennie i ile jednostek co ile podbijac ui, ile węgli zjeść po podaniu i po jakim czasie takie w skrocie ważniejsze rzeczy żeby [...]
[...] tłuszczu minimum, reszta węglowodanów. Na początek i tak będziesz musiała ważyć wszystko. Najlepiej, żeby każdy posiłek zawierał białko, tłuszcze i węglowodany. W zależności ile tych posiłków zaplanujesz, to przez tyle podziel białko, tłuszcze i węgle i wyjdzie Ci, ile ma być w posiłku. Mniej niż 1800 kcal bym nie zakładała przy Twoim wzroście. [...]
Trening bez sensu. Straciłaś ile... Godzinę czasu? Dlaczego nie ma progresji ciężaru w seriach? Sztangą wyciskasz na sksie tyle samo, co przyciągasz drążek? Plank - ile czasu? Co miało na celu te "pare seryjek brzuchów prostych i skośnych"? Twoje korytko... Siedzę i oczy przecieram, bo nie wierzę, normalnie nie wierzę #-P Czytałaś cokolwiek z [...]
Oczywiscie trening samej "kravki" (kravka = krav maga) BEZ przygotowania w postaci 3 - 4 letniego treningu kick-boxingu, box-u, taekwon-do, thai-boxu - da niewiele (jeśli nie będzie się trenowało krav-magi odpowiednio długo). Czemu niewiele? Bo rozciąg, poruszanie się w walce, odruchy, trzymanie gardy, techniczne, dynamiczne uderzanie [...]
[...] gdyby si emialo jeszcze w tym czasi ewydzierac, i obserwowac wszystkich. Natomiast jesli jest trening, cwiczenia w np. "superseriach" to wowczas kazdy wie co ma do zrobienia i ile ma na to czasu. W takim wypadku trener nie stoi sobie z boku, tylko nawala razem z wszystkimi. PoZdRaWiAm "Nie poddawajcie się, walczcie..."
[...] - Kapusta kiszona 20kcal 1,1B 0,2T 3,4WW - 100g /przerzuc do nastepnego posilku - Banan 111kcal 1,4B 0,5T 25,5WW - 150g Razem: 371,7kcl 18,5B 20,6T 28,9WW+panga nie wiem ile ma;/ 360g Posiłek przed snem - Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7B 4,7T 3,7WW-100g PS. Tran w kapsulkach wychodzi malo ekonomicznie, jak sie skoncza to kup tran pitny [...]
[...] o suplement białkowy, łatwiej byłoby mi wtedy "przemycić" białko w koktajlu ;) Co do godzin, to Twoja decyzja, jedz jak Ci wygodnie. Jeśli wygodnie pić koktajl - pewnie dodaj. Można zjeść też placki jaglane, batoniki, babeczki. Kwestia tego ile masz czasu w pracy na jedzenie i co lubisz ;-) Dział KUCHNIA SFD też pokaże Ci sporo przepisów ;-)
Regeneracja jest ważniejsza niż trening i tego się trzymamy. Wszystko zależy od danej osoby, na ile daje radę zasuwać, ale żadna z nich nie lekceważy objawów przetrenowania. Masz wyniszczony organizm, któremu po raz kolejny dałaś w kość. Nie ma czasu, żeby się zregenerować, bo nie dajesz mu wystarczająco odpocząć tak jak ON chce. Zwolnij tempo, [...]
[...] prostu warto zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o dietę: - chleby z marketów zazwyczaj są głęboko mrożone, więc wybieraj te z piekarni - masło śmietankowe ile ma % tłuszczu? Wybieraj takie, które mają minimum 82% - pamiętaj, by w każdym posiłku było było minimum 20-25g białka, tak by próg leucynowy miał szansę zostać [...]
[...] zostal usuniety, blizna poprawiona. Goi sie z ow dosc szybko bo po tygodniu juz nie mam nawet strupow na bliznie i nie czuje zadnego bolu(po 5 dniach juz normalnie klate robilem :D) ale to zapewne dlatego ze usuwal tylko ten tluszcz, po gruczole juz od dawna nie ma sladu wiec nie byl to tak inwazyjny zabieg jak za pierwszym razem. JEdynym [...]
MarKos - oj chyba się słabo zrozumieliśmy ... nie maiłem zamiaru cie urażac i nie czuj sie urażony ... po prostu mnie nie interesuje ile czasu sępędzacie na forum ale was widzę intereesuje ile ja czasu spędzam bo jaknie odpowiem na pytanie to zaraz sypią sie docinki że "muszę pytać o zgodę i konsultować odpowiedzi",jednak mnie one nie [...]
po fotach widac, ze duzo schudles. Jak byles gruby to twarz pulchniutka, jak chudy widocze rysy twarzy. A co do obecnego wygladu. wszystko zalezy ile sie czasu poswieca cwiczenia i diecie. Co z tego, ze mozna miec duza wiedze, jaka ma autor postu jak z pewnego wzgledu nie moza jej wykorzystac- brak czasu, checi, mozliwosci
No tak ale kolega z Brodnicy ile ma lat ,pewnie jeszcze jemu samemu w życiu przyjdzie sie wiele nauczyć.Faktem jest że zródła dotyczace JKD ma dobre,problemem jest żeby był bardziej otwarty na inne sztuki walki i ich metodykę ,ale to wymaga czasu ;)
Witam 3 tyg masowania za mna, jak na razie malo efektywne bo i miska nie trzymana za dobrze. Porownujac dzisiejsze pomiar do tych z przed 3 tyg nie ma istostnych zmian, jedynie Talia +1 cm i brzuch 0.5 cm, waga 1-1.5 kg wiecej. Ile potrzeba czasu zeby zauwazyc jakies zmiany w klatce w rekce, nogach chociaz te 0,5-1 cm? Inne pytanie jak u was [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakąs zj**aną maszynkę do ch** wie czego robienia i ją się obsługuje w 2 osoby i uznał że jak ona jest od rana opłacona to k***a trzeba zrobić nią jak najwięcej a nie tyle ile jest potrzebne. W rezultacie od świtu do k***a zmierzchu zapieprzam, tracę trening, nie ma czasu na jedzenie (bo kto normalny je) i generalnie zaj**iście. DZIĘKI, k***A, [...]
Moja rozmowa z jednym dilem: wiesz jak jest woże w joghurtach to mi się daty zamzały i upic code. To tego frajera wersja! Pytam tego perfidnego dila czy ma na stanie 300 amp - odpowiada że tak to nie problem, mam tyle:-). Pytam znowu ile amp z tych 300 amp ma zmazany upic code i daty. Jego odp: no wiesz wszystkie bo w joghurtach je woże:-{ [...]
[...] PL wiec reasumując nie mam dodatkowo czasu bawić się w akceptację tematów jak juz odbieram i sprawdzam poczte, zagladam do nowo powstalych tematów, i tzw. 'smieci' usuwam, o ile ktos tego wczesniej nie zrobił, a to ze przez parę godzin ktos tego wczesniej nie zrobił - to cóż pech, nie siedzimy na forum pół dnia Zmieniony przez - banan14_88 w dniu [...]
[...] białko powinno być podstawą każdego posiłku, bez wyjątku wszystkiego za duzo oznacza chaos i brak jakiejkolwiek specjalizacji czy mysli przewodniej w tym wszystkim - zależy ile masz czasu na przygotowania, jeśli wystarczająco to ja bym to jakoś usystematyzował w kilka cykli treningoiwych raczej niż robił wszystko na raz. Jedne cele wykluczają [...]